Abnehmen als Mama? Zwischen Job, Kind und Haushalt bleibt oft keine Minute für dich. Kann das in deinem stressigen Alltag überhaupt funktionieren? Angela zeigt dir, dass es geht.

In rund zweieinhalb Monaten hat sie ihre ersten 10 Kilo verloren. Genauer gesagt 10,8 kg Körperfett und über 11 cm Bauchumfang, so erzählt sie es selbst im Video. Und sie hat danach weitergemacht. Doch sie hat das nicht allein geschafft, sie hat sich Unterstützung geholt. Mit der Hilfe der Coaches der Körperverwandlung bekam sie eine Strategie, die zu ihrem Alltag passt.

Der Schlüssel zu ihrem Erfolg? Ein durchdachter Ernährungsplan, jeden Tag Bewegung und eine einfache Strategie, die in ihren Alltag als berufstätige Mama passt.

Lies jetzt Angelas Erfolgsgeschichte und erfahre, wie lange 10 kg wirklich dauern und wie auch DU deinem Wunschgewicht näherkommst.

Kurz gesagt

• 10 kg dauern meist Monate, nicht Wochen. In Studien mit intensiver Begleitung, anfangs jede Woche, verlieren Erwachsene in 6 Monaten im Schnitt bis zu etwa 8 kg. Manche schaffen mehr, viele brauchen länger.
• Angela hat für ihre ersten 10 Kilo rund zweieinhalb Monate gebraucht: 10,8 kg Körperfett und über 11 cm Bauchumfang. Danach hat sie weiter abgenommen, nach 11 Monaten waren es insgesamt 16,5 kg.
• Was sie gemacht hat: Essen, das in ihren Alltag als berufstätige Mama passt, ohne Verzicht auf ihre Lieblingsgerichte. Dazu viel Wasser, jeden Tag Bewegung und feste Begleitung durch ihre Coaches.
• Wichtiger als das Tempo sind Gewohnheiten, die bleiben. In einer Studie nahmen schnelle und langsame Abnehmer danach ähnlich viel wieder zu.

Warum sich viele Mütter selbst hinten anstellen, und warum das ein Fehler ist

Angela hat lange gedacht: „Du hast keine Zeit, gesund zu kochen. Du hast keine Zeit, Sport zu machen. Du hast ein Kind, um das du dich kümmern musst.“ Sie stellte ihre Bedürfnisse zurück, so wie es viele Mütter tun. Heute sagt sie: „Wenn du nicht glücklich bist, dann kann dein Kind nicht glücklich sein.“

Diese Erkenntnis veränderte alles. Angela wusste, dass sie eine klare Strategie brauchte, die sich in ihren Alltag einbauen ließ. Deshalb kam sie zur Körperverwandlung und ließ sich kostenlos und unverbindlich beraten.

Gemeinsam haben wir einen Plan entwickelt, mit dem sie trotz ihres stressigen Alltags als berufstätige Mama Schritt für Schritt abgenommen hat. Ohne Crash-Diät.

Was Angela half:

• Essen, das zu ihr passt, ohne auf ihre Lieblingsgerichte zu verzichten
• Feste Betreuung, um Fortschritte anzuschauen und den Plan anzupassen. Gegen Ende haben ihre Coaches noch einmal ein paar Dinge verändert.
• Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Das kann beim Abnehmen helfen: In einer Studie mit 55 bis 75 Jahre alten Menschen nahm die Gruppe, die zusätzlich zur kalorienarmen Kost vor jeder Hauptmahlzeit einen halben Liter Wasser trank, in 12 Wochen rund 2 kg mehr ab.
• Regelmäßige Mahlzeiten, damit Heißhunger seltener wird

Du bist auch Mama und fragst dich, wie das bei dir gehen soll? Hier findest du Tipps zum Abnehmen mit Kindern.

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10 kg abnehmen Vorher Nachher: Der Wendepunkt am Strand, der alles veränderte

Angela erinnert sich an einen prägenden Moment: Sie war mit ihrer Tochter am Strand und wollte nicht mit ihr spielen gehen, weil sie sich in ihrem Körper nicht wohlfühlte. Ihr Gedanke damals: „Das ist kein Leben, das ich leben will.“ Dieses Erlebnis war für sie ein Wendepunkt. Ihr Wohlfühlgewicht zu erreichen, war keine Frage der Optik mehr, sondern eine Entscheidung für mehr Lebensqualität.

Also setzte sie sich klare und realistische Ziele. Sie begann, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken, ihr Essen bewusst zu planen und sorgte dafür, dass sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten bewegte. Durch ihre neue Routine konnte sie die ersten 10 Kilo verlieren und fühlte sich endlich wieder fit.

Wie lange dauert es, 10 kg abzunehmen?

Das ist die Frage, die sich fast jede Frau stellt. Die ehrliche Antwort: Das ist bei jeder Frau anders. In Studien mit intensiver Begleitung, also anfangs jede Woche Betreuung, verlieren Erwachsene in den ersten 6 Monaten im Schnitt bis zu etwa 8 kg. Das steht so in der großen amerikanischen Leitlinie zur Behandlung von Übergewicht.

Angela lag mit rund zweieinhalb Monaten für ihre ersten 10 Kilo also deutlich über dem Durchschnitt. Wenn es bei dir länger dauert, machst du nichts falsch. Wichtig ist eher, ob du das Gewicht hinterher hältst. Und da zeigt eine Studie aus Australien: Wer schnell abgenommen hatte, nahm danach ähnlich viel wieder zu wie jemand, der langsam abgenommen hatte. Entscheidend sind also Gewohnheiten, die auch nach dem Abnehmen bleiben. Mehr dazu liest du in unserem Artikel Jojo-Effekt vermeiden.

Die größte Herausforderung: Der ständige Blick auf die Waage

Angela sagt ganz offen: „Ich habe mich am Anfang jeden Tag auf die Waage gestellt, obwohl wir es nicht sollten.“ Sie machte sich verrückt, weil die Zahl nicht so schnell sank, wie sie wollte. Doch dann verstand sie: Abnehmen ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Unsere Coaches erklärten ihr, dass das Gewicht auf der Waage oft durch Wassereinlagerungen oder hormonelle Schwankungen beeinflusst wird und nicht das wahre Bild zeigt.

Was wirklich zählt, sind die Veränderungen am Körper und das allgemeine Wohlbefinden. Angela lernte auch, beim Abnehmen auf ihre Muskeln zu achten. Denn wer nur weniger isst, verliert oft auch Muskeln mit. Eine Auswertung von 52 Studien mit Menschen ab dem mittleren Alter zeigt: Wer zur Diät Bewegung dazunimmt, verliert deutlich weniger fettfreie Masse. Dazu gehören vor allem die Muskeln. Sie begann, sich auf ihre Vorher-Nachher-Fotos und den Spiegel zu konzentrieren, statt auf bloße Zahlen.

Angela lernte:

• Nicht nur die Waage zählt, sondern auch Energie und Wohlbefinden
• Muskeln zu erhalten ist wichtig: Bewegung, vor allem Krafttraining, und genug Eiweiß helfen dabei
• Vorher-Nachher-Bilder helfen, echte Fortschritte zu sehen
• Geduld zahlt sich aus, kleine Schritte führen langfristig zum Erfolg

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Das größte Learning: Vertrauen in den Prozess und Vorher-Nachher-Bilder

Angela musste lernen, Geduld zu haben. Ein Satz ihrer Coaches ist ihr besonders hängen geblieben: Sie muss nicht sofort 10 kg verlieren. Ihr wurde klar, dass es nicht nur um die Zahl auf der Waage geht, sondern darum, fitter zu werden, mehr Energie zu haben und sich einfach wohlzufühlen. Es geht nicht darum, möglichst schnell 10 kg abzunehmen, sondern langfristig ihr Körpergewicht zu halten und sich gesunde Gewohnheiten aufzubauen.

Mit einem Ernährungsplan, der zu ihrem Alltag passt, ausreichend Eiweiß und regelmäßiger Bewegung hatte sie ihre Kalorien im Griff. Wichtig war dabei, dass sie nicht zu wenig aß. Denn mit ständigem Hunger hält niemand lange durch. Wie viel Eiweiß du am Tag brauchst, liest du hier: Wie viel Eiweiß am Tag zum Abnehmen.

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Neue Lebensqualität: 10 Kilo weniger, Freude am Shoppen und am Leben

Früher fühlte sich Angela unwohl in ihrer Haut. Bevor sie etwas unternahm, zog sie sich oft zehnmal um, weil sie sich in nichts wohlfühlte. Heute posiert sie voller Selbstvertrauen für Vorher-Nachher-Bilder und trägt wieder eine Hose, die sie über 7 Jahre nicht getragen hatte. Sie sagt: „Dass ich gerne wieder shoppen gehe, hätte ich nie gedacht.“

Und die 10 Kilo waren nicht das Ende. Angela hat weitergemacht: Nach 11 Monaten wog sie 16,5 kg weniger als zu Beginn, von 76,8 auf 60,3 kg. Die Waage ist ihr heute egal. Wichtig ist ihr, was sie im Spiegel sieht. Hier liest du Angelas ganze Erfolgsgeschichte.

Noch mehr 10 kg Vorher Nachher: Marion und Nikki

Marion, 71: Sie hat über Jahrzehnte alles ausprobiert, von Shakes bis zu Programmen der Krankenkasse. Der Jojo-Effekt kam jedes Mal zurück. Mit der Körperverwandlung hat sie in 6 Wochen 10 Kilo verloren, von 92 auf 82 kg. Treppensteigen fällt ihr wieder leicht, und die Schokolade im Kühlschrank lacht sie nicht mehr an. Zu Marions Geschichte.

Nikki, 58: Sie war immer schlank, bis in den Wechseljahren der Bauch kam. Saftkuren und Diätprogramme brachten nur kurz etwas. Mit der Körperverwandlung hat sie 10 kg abgenommen, von 65 auf 55 kg. Sie isst sich satt und bleibt auch bei Feiern und im Restaurant bei ihren Routinen. Zu Nikkis Geschichte.

Jeder Körper ist anders, deshalb verläuft jeder Weg anders. Mehr echte Geschichten findest du bei unseren Erfolgsgeschichten.

Aus meiner Praxis

Ich bin Andreas Kotte, der Gründer der Körperverwandlung. Seit 2010, also seit über 15 Jahren, helfe ich Frauen beim Abnehmen. In dieser Zeit habe ich mehrere tausend Frauen begleitet.

Die Frage, die ich am häufigsten höre: „Wie schnell geht das bei mir?“ Meine ehrliche Antwort: Das kann dir niemand auf die Woche genau versprechen. Was ich aber immer wieder sehe: Ob eine Frau ihr Gewicht hält, hängt selten am Tempo. Es hängt daran, ob sich ihr neuer Alltag irgendwann normal anfühlt. So wie bei Angela. Sie hat sich am Anfang täglich gewogen und sich verrückt gemacht, weil die Zahl nicht schnell genug sank. Heute ist ihr die Waage egal. Wenn deine Waage mal eine Woche stehen bleibt, ist das kein Zeichen, dass du etwas falsch machst.

So arbeiten wir: die 4 Bausteine

Unsere Methode baut auf vier Bausteinen auf:

• Fundament: Eine Ernährung, bei der auch deine Lieblingsgerichte Platz haben. So beugst du dem Jojo-Effekt vor.
• Routine: Gesunde Gewohnheiten, die in deinen Alltag passen und mit der Zeit so normal werden wie Zähneputzen.
• Individualität: Nur wenn es zu dir und deinem Alltag passt, wird eine Routine draus. Du entscheidest mit, was auf deinen Plan kommt.
• Mindset: Nicht nur: Was muss ich tun? Sondern: Wer bin ich, wenn ich mein Ziel erreicht habe und es mit Leichtigkeit halte?

Fazit: Dein Leben kann sich verändern, du musst nur den ersten Schritt machen!

Angela hat in rund zweieinhalb Monaten ihre ersten 10 Kilo verloren und danach weitergemacht. Ihr Erfolgsgeheimnis war keine Wunderdiät, sondern eine kluge Strategie: Essen, das satt macht, jeden Tag Bewegung, auf die Muskeln achten und Geduld mit der Waage.

Erfolgsgeschichten wie ihre zeigen: Wenn du bereit bist, dein Körpergewicht zu reduzieren, und dich dabei mit einer cleveren Ernährungsumstellung und regelmäßiger Bewegung unterstützt, dann kannst auch du es schaffen. Wie lange es bei dir dauert, hängt von deinem Körper und deinem Alltag ab.

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Quellen

• Jensen MD et al., 2014, 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults, Circulation. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017
• Purcell K et al., 2014, The effect of rate of weight loss on long-term weight management: a randomised controlled trial, Lancet Diabetes Endocrinol. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25459211
• Dennis EA et al., 2010, Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults, Obesity (Silver Spring). pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661958
• Weinheimer EM et al., 2010, A systematic review of the separate and combined effects of energy restriction and exercise on fat-free mass in middle-aged and older adults: implications for sarcopenic obesity, Nutr Rev. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20591106
• Cava E et al., 2017, Preserving Healthy Muscle during Weight Loss, Adv Nutr. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28507015

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