Andreas Kotte bei taff: Wie trainiere ich mein Weihnachtsessen ab?
Ist es möglich, sein Weihnachtsessen in einer einzigen Trainingseinheit wieder abzutrainieren?
Dieser Frage bin ich in Zusammenarbeit mit ProSieben/taffProSieben/taff auf den Grund gegangen. Wir alle kennen es: Das Weihnachtsessen ist ein Festmahl an Kalorien. Es fällt meistens etwas üppiger aus als an normalen Tagen und auf die Kalorien wird dabei schon gar nicht geachtet. Es wird lange gegessen, geredet und zwischendrin immer mal wieder vom Süßigkeiten-Teller und den Plätzchen genascht.
Wir wagen das Experiment
Sowas macht sich natürlich auch auf den Hüften bemerkbar. In einem Experiment wagen wir den Versuch: Wir wollen ein komplettes Weihnachtsmenü in nur einer Trainingseinheit wieder abtrainieren. Drei Freiwillige erklärten sich dazu bereit, dieses Experiment mit mir durchzuführen.
Und, was gab es an Weihnachten zu essen? Natürlich die üblichen Verdächtigen wie Ente, Sauerbraten, Kartoffelsalat & Co. Im Folgenden habe ich Euch die Mahlzeiten der Drei und die entsprechenden Kalorien dazu mal aufgeführt:
Weihnachtsessen
Monique: 1655 kcal
Hauptgericht: Ganze Ente gestopft mit Pflaumen dazu Kartoffeln mit einer dunklen Soße sowie Möhren, Erbsen und Bohnen
Dessert: Schokofondue mit Erdbeeren und anderen Früchten
Sonja: 1520 kcal
Hauptgericht: Kartoffelsalat mit Würstchen
Dessert: Brownie mit Vanillesoße
Constantin: 1240 kcal
Hauptgericht: Sauerbraten mit Klößen dazu Rosenkohl und Salat
Dessert: Bayerische Creme
Keine leichte Aufgabe, die sich die Teilnehmer/innen da vorgenommen haben. Auch für mich als Ernährungsexperten und Motivationstrainer war es eine Herausforderung, die Teilnehmer/innen so lange zu motivieren, bis wir wirklich alle Kalorien verbrannt hatten.
Das Training habe ich in vier große Elemente eingeteilt:
- Ausdauer Warm-up/Intervalltraining (250-300 kcal)
- Krafttraining (400 kcal)
- Fitnessboxen (300 kcal)
- Crossfit (500 kcal)
An die ganz Genauen unter Euch: Natürlich konnten wir die Kalorien nicht hundertprozentig exakt berechnen und stützen uns daher auf Erfahrungswerte. Jedes Trainingselement dauerte zwischen einer halben Stunde und 1 1/2 Stunden. Nach 4 Stunden harten Trainings hatten die Teilnehmer/innen es dann endlich geschafft. Die Erleichterung war ihnen sichtlich anzusehen.
Was haben wir gelernt?
Durch das Experiment ist den Teilnehmer/innen erst so richtig bewusstgeworden, was es heißt, so viele Kalorien mit einer Mahlzeit zuzuführen. Gegessen sind die Kalorien von so einem Weihnachtsessen deutlich schneller als sie danach wieder verbrannt sind.
Als krönendes Highlight gab es für die Teilnehmer/innen im Anschluss an das Training noch einmal ihr Weihnachtsessen. Na, was meint Ihr? Ob sie es wohl gegessen haben…?
Das Experiment war ein Riesenspaß und ich hoffe, Ihr konntet auch ein bisschen darüber lachen. Freue mich sehr über Euer Feedback.
Habt Ihr Euer Weihnachtsessen schon abtrainiert? Startet das neue Jahr nicht mit leeren Vorsätzen, sondern setzt Euch ernsthaft realistische Ziele. Wir bei Körperverwandlung haben uns auf das Thema spezialisiert. Falls Du Unterstützung brauchst, bist Du bei uns an der richtigen Adresse.
Euer Coach Andreas
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