Nach der Schwangerschaft wieder Gewicht verlieren? Ja – auch wenn es sich mit Baby, Haushalt und Schlafmangel manchmal unmöglich anfühlt. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ganz normal, doch sie muss dich nicht dauerhaft begleiten. Viele Mütter tragen acht bis zehn Kilo mit sich herum – besonders in den ersten Wochen nach der Geburt. Aber: Du kannst dein Ziel erreichen, auch mit wenig Zeit und viel Verantwortung.
Entscheidend ist nicht, wie schnell du nach der Geburt abzunehmen beginnst – sondern wie smart. Eine ausgewogene Ernährung mit frischen Lebensmitteln und Struktur hilft dir, deinen Alltag als Mama mit deinem Wunschgewicht in Einklang zu bringen. Und selbst wenn du mehr Gewichtszunahme in der Schwangerschaft hattest: Auch das lässt sich mit einem klaren Plan wieder in Balance bringen.
➡️ Wenn du trotz stressigem Alltag raus willst aus dem Gefühl, dich nicht mehr wohlzufühlen – dann trag dich jetzt für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Du musst das nicht alleine schaffen.
Gewichtsabnahme nach Geburt: Warum klassische Diäten scheitern – und was wirklich beim abnehmen hilft
Nichts essen? Funktioniert nur kurzfristig
Wenn du Mama bist, kennst du das sicher: Der Alltag ist voll, die Zeit knapp, und zwischen Kita, Job, Haushalt und dem ständigen „Mamaaaa!“ bleibt kaum Platz für dich selbst – geschweige denn für dein Wohlbefinden oder dein Gewicht.
Und trotzdem sitzt du manchmal da, ziehst die Lieblingsjeans hoch, die nicht mehr passt – und spürst diesen leisen Schmerz. Dieses Gefühl von: „Ich will das nicht mehr. Ich will mich wieder wohlfühlen. Nicht nur für mich, sondern auch für mein Kind.“
Julias Veränderung nach der Schwangerschaft: -22 kg durch eine alltagstaugliche Gewichtsabnahme nach Schwangerschaft – sichtbar glücklich.
Gerade direkt nach der Geburt kann das Gefühl besonders intensiv sein. Denn unmittelbar nach der Geburt ist dein Körper noch stark mit der Rückbildung beschäftigt – deine Gebärmutter, die Plazenta, dein Hormonhaushalt – alles fährt langsam wieder herunter. Viele Frauen berichten im Wochenbett von Wassereinlagerungen, Erschöpfung und Unsicherheiten. Kein Wunder also, dass du dich fragst, wie du es schaffen sollst, dich wieder wie du selbst zu fühlen
Frauen nach der Schwangerschaft brauchen alltagstaugliche Lösungen
Zwei unserer Teilnehmerinnen erzählen dir heute ihre Geschichte. Geschichten, die nicht nur ehrlich sind – sondern dir zeigen, warum klassische Diäten, Shakes und Punkte-Apps dich nie dahin gebracht haben, wo du wirklich hinwillst. Vor allem nicht in den ersten sechs Wochen nach der Entbindung, wenn du gerade erst beginnst, dich körperlich zu stabilisieren.
Anne Sophie strahlt nach ihrer Gewichtsabnahme – 20 kg weniger und ein ganz neues Körpergefühl.
Ein schnelles Abnehmen nach der Geburt klingt verlockend – aber genau hier passieren die meisten Fehler. Gerade beim Abnehmen nach der Schwangerschaft ist es wichtig, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. Du bist in dieser Zeit nicht nur für dich verantwortlich, sondern auch für dein Baby – insbesondere wenn du stillst.
Gewichtsabnahme nach Geburt: Wie dein Kind von deiner Veränderung profitiert
Kinder machen nicht, was du sagst – sondern was du vorlebst
Julia, ebenfalls Mama, sagt einen Satz, der mitten ins Herz trifft:
„Kinder machen nicht das, was wir sagen. Sie machen das, was wir ihnen vorleben.“
Wenn du selbst keine Kraft mehr hast, ständig müde bist oder denkst „Ich bin halt so“ – dann ist das genau das, was dein Kind mitbekommt. Schon wenige Wochen nach der Geburt beginnt diese Prägung. Und sie wirkt oft lebenslang nach. Deine Tochter oder dein Sohn sieht, ob du dich im eigenen Körper wohlfühlst – oder dich ständig versteckst.
Stillzeit als Chance nutzen – ohne Druck Gewicht verlieren
Viele unterschätzen, wie sehr das Stillen beim Abnehmen helfen kann. Die Milchbildung verbraucht viele Kalorien – etwa 500 bis 700 kcal täglich. Gleichzeitig versorgst du dein Säugling mit allen wichtigen Nährstoffen, die es braucht. Aber: Wenn du beim Stillen zu wenig isst oder dich falsch ernährst, kann das negativ auf das Stillen auswirken – sowohl in Bezug auf die Milchmenge als auch auf deine eigene Kraft. Deshalb ist eine ausgewogene Ernährung gerade beim Stillen essenziell – für Mutter und Kind.
Bitte beachten: Eine gesunde Gewichtsabnahme nach Geburt bedeutet nicht, sofort wieder das Gewicht vor der Schwangerschaft zu erreichen. Es geht darum, mit Ernährung und ausreichend Bewegung Schritt für Schritt zu deinem Wohlfühlkörper zurückzufinden.
Was klassische Diäten dir nicht geben können
Warum Kalorienzählen im Mama-Alltag nicht funktioniert für nachhaltigen Gewichtsverlust
Anne hat es selbst erlebt: Softkur, Shakes, FDH, Weight Watchers – alles probiert. Aber nichts davon war dauerhaft. Gerade beim Abnehmen nach der Geburt versagen solche Systeme, weil sie deinen Alltag nicht berücksichtigen. Du versorgst dein Neugeborenes, bist rund um die Uhr im Einsatz – da brauchst du Energie und Klarheit, keine starre Diät.
Die Hose von dem Bild links ist Anne heute sichtlich zu groß! 😍
Was wirklich hilft, ist:
eine strukturierte, alltagstaugliche Ernährung
Rezepte, die auch dein Partner oder deine Familie mitessen kann
ein individueller Plan, der auf deinen Stoffwechsel, deine Bewegung und deine Stillzeit abgestimmt ist
Stillen und versorgen – ohne Diätstress
Gerade in der Zeit nach der Geburt kommt es nicht auf Perfektion an, sondern auf Verständnis für deinen neuen Alltag. Du bist vielleicht noch in der Rückbildung, dein Schlaf ist unterbrochen, dein Körpergewicht verändert sich täglich durch Wassereinlagerungen oder Hormonschwankungen. Aber genau deshalb braucht es eine Begleitung, die dich emotional und körperlich stärkt.
➡️ Wenn du spürst, dass du wieder zu dir selbst zurückfinden willst: Trag dich jetzt für ein kostenloses Beratungsgespräch ein. Wir schauen gemeinsam, was für dich möglich ist.
So funktioniert echte Veränderung nach der Schwangerschaft
Alltagstauglich und realistisch – ohne Stress
Julia hat in wenigen Monaten spürbare Ergebnisse erzielt. Nicht durch Verzicht, sondern durch Struktur. Durch ein Programm, das sich an ihr Leben angepasst hat . Sie hat gelernt, sich gesund zu ernähren, ihren Stoffwechsel zu verstehen und wieder Selbstvertrauen zu gewinnen.
Die Gewichtsabnahme nach der Geburt kam bei ihr nicht über Nacht– aber stetig. Und vor allem: nachhaltig. Innerhalb von sechs Monaten bei der Körperverwandlung hatte sie nicht nur ihr altes Gewicht wieder erreicht, sondern auch neue Energie für den Alltag.
Der Einfluss auf Familie und Partnerschaft
Ihr Mann hat ebenfalls mitgemacht – ganz ohne Zwang. Warum? Weil er gesehen hat, wie gut es ihr geht. Auch das ist ein Effekt, den keine App ersetzen kann. Wenn du deine Schwangerschaftskilos verlierst und gleichzeitig Lebensfreude gewinnst, verändert sich mehr als nur dein Spiegelbild.
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Im Video auf unserem YouTube-Kanal kannst du dir das gesamte Interview mit Julia und Anne anschauen – es lohnt sich! Besonders dann, wenn du dich vielleicht gerade in einem ähnlichen Gefühlschaos befindest.
Warum du denkst, du bist “nicht dafür gemacht”
Gedanken wie “Ich kann halt nicht abnehmen” sind normal
Julia sagt:
„Ich dachte, ich bin einfach nicht fürs Abnehmen gemacht.“
Vielen Teilnehmerinnen unserer Ernährungsberatung ging es früher so.
Diese Gedanken haben viele Frauen – vor allem drei Monate nach der Geburt, wenn sich noch nichts getan hat. Der Bauch ist weich, die Haut verändert, das Gewicht stagniert. Aber das bedeutet nicht, dass du gescheitert bist. Es heißt nur, dass dein Körper gerade noch in einem Prozess ist. Und genau diesen Prozess begleiten wir.
Du brauchst kein Wunder, du brauchst nur das richtige System
Abnehmen nach der Schwangerschaft ist keine Frage von Disziplin, sondern von Strategie. Viele Frauen glauben, sie müssten in der Stillzeit komplett verzichten, um Gewicht zu verlieren. Doch das Gegenteil ist der Fall:
Je mehr Muskeln du aufbaust, desto aktiver ist dein Stoffwechsel
Stillen verbraucht Energie – aber nur, wenn du auch isst
Eine gesunde Ernährung mit den richtigen Kohlenhydraten, frischen Lebensmitteln und ausreichend Eiweiß kann dir helfen, dein Wunschgewicht zu erreichen
➡️ Wenn du wissen willst, wie du Schwangerschaft am besten abnehmen kannst: Vereinbare ein kostenloses Gespräch mit uns. Gemeinsam finden wir deinen Weg.
Was dich bei der Körperverwandlung erwartet
Ein Plan, der zu deinem Leben passt
Bei uns geht es nicht um starre Diäten, sondern um dich. Um deinen Alltag mit Kind. Um deine Nährstoffversorgung während der Stillzeit. Um deine Bedürfnisse als Frau, die wieder mehr für sich selbst tun will. Und ja: auch um deine Gebärmutter, deinen Beckenboden, deinen Schlafmangel – all das fließt in unsere Betreuung mit ein.
Deine Hebamme unterstützt dich in den ersten Wochen, wir übernehmen danach – sobald du dich bereit fühlst. Egal ob du per Kaiserschnitt entbunden hast oder auf natürlichem Weg: Die Rückkehr zum Wohlfühlkörper ist möglich.
Julia zeigt ihre persönliche Gewichtsabnahme nach Schwangerschaft: – 22 kg verloren, neues Selbstbewusstsein gewonnen.
Ein Team, das dich auffängt
Du bekommst nicht nur eine Strategie. Du bekommst echte Begleitung. Wir denken mit, wenn du in der Stillzeit mal Heißhunger bekommst. Oder wenn du nach einem Kaiserschnitt noch nicht voll belasten kannst. Unsere Coaches sind geschult. Und: Viele unserer Teilnehmerinnen sind Mütter. Wir wissen, dass dein Körper nicht nur durch Gewichtsverlust, sondern auch durch Stabilität wächst.
Fazit: Du hast nichts zu verlieren – außer Pfunde, Frust und Zweifel
Wenn du bis hier gelesen hast, dann weißt du es schon längst:
Du willst nicht noch ein neues Diätbuch. Du willst keine neue Shake-Dose im Schrank. Du willst nicht mehr sagen: „Ich bin halt so.“
Was du willst, ist ein Körper, der dich wieder trägt. Ein Alltag, in dem du mithalten kannst – mit deinem Kind, mit deinen Träumen, mit deinem Leben.
Denn: Bereits während der Schwangerschaft beginnt der Einfluss auf dein Gewicht. Und sechs Monate nach der Geburt ist ein idealer Zeitpunkt, um die nächsten Schritte zu gehen.
Jetzt liegt es an dir. Wenn du willst, dass sich was ändert – dann ändere was. Buche dir jetzt dein kostenloses Beratungsgespräch. Und finde heraus, ob unsere Methode auch für dich funktioniert. Ohne Risiko. Ohne Druck. Aber mit einer echten Chance auf ein neues Ich.
Laut Studien schaffen es nur rund einem Viertel der Frauen, ihr Gewicht vor der Schwangerschaft vollständig zurückzugewinnen – ohne professionelle Hilfe. Doch das muss nicht so bleiben. Du bist nicht allein. Und du kannst das schaffen.
Häufig gestellte Fragen zur Gewichtsabnahme nach der Geburt
Wie viel Kilo kann ich nach der Geburt verlieren – und wie schnell geht das?
Direkt in den ersten Tagen nach der Geburt verlierst du oft schon einige Kilo – allein durch die Plazenta, das Fruchtwasser und erste Wassereinlagerungen. Doch eine schnelle Gewichtsabnahme ist nicht das Ziel. Dein Körper hat Großartiges geleistet und braucht Zeit zur Regeneration. Im Schnitt sind ein halbes bis ein Kilo pro Woche realistisch – abhängig von Stillverhalten, Schlaf, Ernährung und Bewegung.
Wie lange dauert es, nach der Geburt wieder mein Wohlfühlgewicht zu erreichen?
Für viele Frauen dauert es etwa ein Jahr nach der Geburt, um sich wieder richtig wohlzufühlen. Das hängt vom Ausgangsgewicht, dem Verlauf der Schwangerschaft und dem Lebensstil ab. Auch ob du mehr als ein Kind geboren hast, spielt eine Rolle. Studien zeigen: In den ersten sechs Monaten ist eine langsame, stetige Gewichtsabnahme gesünder als ein radikaler Weg.
Was ist, wenn ich schon in der Schwangerschaft übergewichtig war?
Wenn du während der Schwangerschaft mehr zugenommen hast als empfohlen oder bereits übergewichtig in die Schwangerschaft gestartet bist, ist das kein Grund zur Sorge. Es ist sogar besonders wichtig, jetzt Schritt für Schritt Gewicht zu verlieren – nicht nur für dein Wohlbefinden, sondern auch für deine langfristige Gesundheit. Dabei unterstützen wir dich ganz individuell.
Wie kann ich abnehmen nach Schwangerschaft ohne Diätstress?
Das funktioniert am besten durch Struktur und eine individuelle Strategie. Abnehmen nach Schwangerschaft bedeutet nicht, Kalorien zu zählen oder zu hungern. Es bedeutet, deinen Alltag mit deinem Kind zu organisieren, dabei gesund zu essen, dich zu bewegen – und dich nicht unter Druck zu setzen. Du kannst auch schon vier bis sechs Wochen nach der Geburt mit leichter Bewegung starten, sofern es dir gut geht.
Hey, ich bin Andreas Kotte – der Kopf und das Herz hinter Körperverwandlung. Seit über 15 Jahren helfe ich Frauen dabei, wieder zu einem Körper zu finden, in dem sie sich rundum wohlfühlen – und das ohne Hungern, ohne Jo-Jo-Effekt und ganz ohne Frust.
Veränderung beginnt oft mit einem einzigen Schritt – und ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn man diesen Schritt endlich wagt. Heute helfe ich Frauen, das zu erreichen, was ich selbst erlebt habe: sich wieder wohl im eigenen Körper zu fühlen. Erfahre hier mehr über meinen Weg und wie ich dich unterstützen kann.
Falls auch du das Gefühl hast, dass deine Lieblingsklamotten schon lange im Schrank verstauben und du dich danach sehnst, dich wieder wohl in deiner Haut zu fühlen: Du bist wahrscheinlich nur wenige Wochen davon entfernt, das zu verändern.
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