Hast du dir schon einmal gedacht, dass du wegen deinem Lipödem gar nicht abnehmen kannst, oder denkst du, dass dir nur eine Operation weiterhelfen kann?
Dann solltest du jetzt genau aufpassen, denn in diesem Beitrag erfährst du, dass du auch durch das richtige Lipödem Training Erfolge erzielen kannst!
Macht Training trotz eines Lipödems Sinn?
Hierzu gibt es eine klare Antwort: Lipödem training macht Sinn, gerade wenn du von der Lipödem-Erkrankung betroffen bist, solltest du trainieren.
Denn durch das richtige Lipödem Training kannst du Fett verbrennende Hormone aktivieren. Außerdem kannst du Hormone reduzieren, die zur Fetteinspeicherung führen. Dabei solltest du jedoch auch an deiner Ernährung arbeiten und das Lipödem Training richtig dazu anpassen. Wenn du das getan hast, ist eine Lipödem-Operation viel sinnvoller.
Was kann ich trotz meines Lipödems trainieren?
Um der Lipödem-Erkrankung entgegenzuwirken, ist es wichtig, dass man über das richtige Lipödem Training Bescheid weiß.
Man sollte eine Belastung wählen, bei der das Stresshormon Cortisol möglichst nicht angeregt wird. Statt lästigem Joggen gehören vor allem Spaziergänge zum optimalen Lipödem Training.
Auch ein individuell abgestimmtes Krafttraining kann sich positiv auf die Lipödem-Erkrankung auswirken. Es sorgt dafür, dass sich das Körperfett reduziert und die Muskeln von innen gegen die Haut drücken: Der Körper wird gestrafft.
Die richtigen Belastungseinheiten sind beim Lipödem Training entscheidend. In der Woche solltest du dreimal 20 bis 40 Minuten trainieren. Am Besten von zu Hause, denn da sparst du auf jeden Fall ganz viel Zeit.
Dennoch ist es wichtig zu bedenken, dass hier nur die Oberfläche behandelt wird. Eine individuelle und fachkundige Beratung ist ratsam, da pauschale Aussagen keine genauen Angaben liefern können.
Falls du Interesse an diesem Thema hast und möglicherweise sogar von Lipödem betroffen bist, kannst du dich gerne für ein kostenloses Beratungsgespräch bei uns zu melden. Wir nehmen uns gerne Zeit, um deine individuelle Situation ganz unverbindlich zu analysieren.
Welches Training sollte ich mit meinem Lipödem vermeiden?
Um bestmögliche Ergebnisse beim Lipödem Training erzielen zu können, ist es wichtig zu wissen, welche Arten des Trainings man vermeiden sollte. Hierbei solltest man beachten, dass sich jede Form von intensivem Lipödem Training negativ auf die Lipödem-Erkrankung auswirken kann. Dazu gehört beispielsweise übermäßiges Ausdauertraining.
Übt man diese Bewegungen aus, schürt man die Hormone im Körper, die sogar noch die Fetteinlagerung fördern. Auch wenn diese Aktivitäten kurzfristig zu einem Kaloriendefizit oder zu einer Gewichtsreduktion führen, bringen sie keinen dauerhaften Erfolg.
Gibt es Risiken beim Training mit einem Lipödem?
Je nach Stadium der Lipödem-Erkrankung kann es zu einer Druckempfindlichkeit in den Beinen kommen. Deshalb solltest du bei deinem Lipödem Training Übungen, die von außen physischen Druck auf die Beine ausüben, tendenziell vermeiden. Bei der Übung Hip-Thrust wird beispielsweise die Hantel auf dem Oberschenkel abgelegt. Übungen dieser Art sollte man ausschließen.
Bei sehr schwerem Beintraining entstehen Mikrothromben in der Muskulatur. Diese führen dazu, dass sich auch Wasser in den Muskelzellen ansammelt, um die Heilung zu fördern. Das ist auch gewollt, jedoch kann es hier zu einer Überlagerung kommen. Einige Teilnehmerinnen bei uns berichten, dass nach sehr schweren und intensiven Einheiten, bei denen die negative Phase der Bewegung stark betont wurde, der Muskelkater danach zu einer doppelten Empfindlichkeit führte.
Fazit: Welches Training also bei Lipödem?
Letztendlich solltest du bei deinem Lipödem Training darauf achten, nicht zu stressige Sportarten zu unternehmen. Spaziergänge sind genau richtig. Auch Krafttraining kann dabei helfen, die Haut zu straffen.
Wenn du betroffen bist, kannst du dich gerne zu einer kostenlosen Beratung bei uns melden. In dieser schauen wir unverbindlich über deine Situation und sprechen über deine Möglichkeiten.
Du bist neugierig geworden? – Dann schau dir gerne auch unser YouTube Video zum Thema Lipödem Training an.
Trainingsexperte Andreas Kotte spricht Klartext über das Lipödem Training, welche Arten des Trainings betroffene Frauen vermeiden sollten und welche optimal bei der Abnahme mit Lipödem sind.
